腰椎间盘突出,睡硬板床真的管用?

09-05 昆明骨科医院

有些人出现腰疼问题,去看医生时,一旦查出是腰椎间盘突出,常得到的建议是:睡硬板床吧!

于是有些人就回家撤掉床垫,在床板上铺上一层薄薄的床单就睡,认为这样就是遵医嘱了!

我们也常听到说要睡硬床更健康,然而这样“睡硬板床”,真能拯救你的腰吗?错,反而更害你!


睡硬板床真的对脊柱好吗?

不是直接睡在硬板床上!

人体正常脊椎生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲,如果直接睡在硬板床上:

①不符合人体脊椎的生理曲线,躺下去腰部得不到支撑容易悬空,时间长了势必加重腰痛症状。

②睡在硬板床,只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压强,脊柱会处于僵挺紧张状态,需要腰背肌肉来支撑,睡眠时达不到应该有的放松效果。


人体的生理曲线


所以,睡硬板床并不是说直接睡硬板上,而是在床板上要垫软硬适度的床垫,这样才符合人体脊椎的正常曲线,才能减轻腰部压力,缓解腰痛。


床垫太软,腰酸背痛

过于柔软的床垫,人躺在上面会使脊柱呈弯曲状态,短期会感到腰酸背痛。长期这样,还会造成身体中段下陷,身体上部肌肉松弛,下部肌肉被拉紧,容易造成腰肌和骨质劳损,甚至引发脊椎弯曲或扭曲!

该如何选择合适的床垫?

不软不硬 ,有足够支撑最合适。

其实这个原理并不复杂。要减轻腰痛,就需要让腰椎尽量保持在自然体位,也就是要避免扭曲。人体脊椎正常的生理曲线呈S形,而过软和过硬的床面都会造成腰椎扭曲,就是避开海绵、沙发垫或硬床板这两个极端,选择软硬适中的床垫。

教您一个方法:

平躺在床垫上,手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸,看有没有空隙;

再向一侧翻个身,用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。

若手能轻易在缝隙中穿插,即表示床太硬。

若手掌紧贴缝隙,就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。



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